こんにちは
アラフォー看護師で、妊活・妊娠中にして
『食べて痩せるダイエット』
チャレンジ中のMakiです
主に妊活中から妊娠中に実施しているダイエットや実践してよかったこと
「１年前の私に届けたい学び」として綴っていきます♪
妊娠中は、よく「あしがつる」
という話を聴いたことがありますか？
若しくは
経験されている方もいるのではないでしょうか・・・
私も妊娠中期に入ったころによく、
寝起きや
睡眠中の中途覚醒のときに
つりそうになっていました。
あれって、つる直前に来る前兆から
いやですよね・・・
くる！！！ってわかってても
その時に対処できなかったり
つった瞬間はもう・・・
どうしたらいいのか。
涙をこらえるのと
キンキンに強張ったふくらはぎを
ただただ、さするしかない。
今日はそんな、多くの妊婦さんが経験する
足がつる現象についてお話します。
足がつる現象が起こる原因
妊娠中以外でも
足がつる瞬間ってありますよね。
どんな場面でつるか、覚えていますか？？
たいてい、
寝ているときとか
夏の暑い日とか
一番怖いのが
プールなどんで泳いでるときとか・・・
そこには足がつりやすい
原因が重なっている場合が多いのです！
足がつる原因
・電解質の異常
（ミネラルのバランスが崩れる）
・脱水症をおこしている
・筋肉の疲労
・浮腫みや血行不良（足の冷え）
原因をみてみると
足がつったときの状況が
良く当てはまっていると
思いませんか？？
夏の暑い日に夢中で泳いでいたら・・・
3つぐらいいっぺんに当てはまりますよね!
妊娠中に足がつりやすい理由
では、
なぜ妊婦さんはよく足がつるのでしょうか？
実は妊婦さん、先ほど挙げた「原因」が
すべて当てはまりやすい状態なんです！！
順番に解説していきますと・・・
・妊娠中は電解質異常が起きやすい
電解質の異常・・
つまりミネラルバランスの乱れは
血液と細胞間を行き来するミネラルの行きが
狂ってしまう状態です。
妊娠中は血液量の増加や
胎児の成長のために
たくさんのミネラルを消費します。
血液中のナトリウム・カリウムが薄まったり
バランスが崩れたりします。
すると電解質の異常が起きてしまうのです。
・妊娠中は脱水症になりやすい
妊娠初期ではつわりを経験される方も多く、
ひどい場合は
水分摂取も困難となる場合があります。
口にものを入れたくない・・
吐いちゃうかもしれない・・
そんな恐怖心から水分を控えてしまう
妊婦さんも多いです。
また、妊娠中期から後期にかけて
お腹が大きくなり、圧迫される関係から
頻尿になります・・・
トイレに行く回数を減らそうと
水分摂取を控えてしまう妊婦さんも多いです。
すると気が付かないうちに
脱水症状を起こしている可能性があるのです。
・妊娠中の筋肉の疲労
普段より運動量が減りがちな妊婦さん、
筋肉疲労とは無縁のように
感じるかもしれませんが
一概にそうとは言えません！
妊娠中は１０か月の間に
７㎏～１５㎏を目安に体重増加します。
普通じゃ考えられない増加ペースですよね？？
そのため、その急激に増加した
体重を支えなければならなくなるのです。
特に負担がかかるのが足の筋肉です。
一気に重くなった体重を２本の脚が
支えないといけない。
女性はとくに、筋肉が付きにくい体質
の方が多いので、
急激な体重増加に足の筋肉は
悲鳴を上げているかもしれません！
・妊娠中は浮腫みやすいし冷えやすい
妊娠中は活動量が減少すること、
そしてお腹が大きくなってくると
腹腔動脈と下大静脈という太い血管が
圧迫されてしまいます。
すると、下肢の血流が悪くなり
足の冷えやむくみ、血行不良が
起こりやすい状態になります。
足がつらないための３つの予防法
さて、足がつる原因が分かったところで
その予防方法についてお話します！
ミネラルの補給
日本人は全体的にあらゆるミネラルが
不足していると言われています。
普段の食事でミネラルを意識するのが
大切です。
特に妊婦さんはカルシウムやマグネシウムが
不足しがちなので
小魚や乳製品、大豆製品を意識したり
海藻やナッツ類も摂れるといいです。
水分を摂るタイミングを意識する
足がつりやすいタイミングは
脱水症をおこしている可能性があります。
入浴の前後、寝る前、朝起きたとき、運動前後など
特に意識して、
コップ１杯の水を飲むようにしましょう！
なお、一気に水分をとっても
体が吸収しきれない分はすぐに
尿となって出て行ってしまいます。
水分はこまめに摂れるといいですよ♪
筋肉疲労と冷え対策をする
あなたは毎日お風呂に浸かる習慣がありますか？
５分でも、出来れば１０分～１５分ぐらい
毎日お湯につかれると良いです。
ストレッチやマッサージも効果的です。
足の指からふくらはぎ、膝裏、太ももへと
つま先から順番に足の付け根、臀部に向かって
マッサージすると血流が良くなり
浮腫みの改善も図れます。
終わりに
「妊娠中の足のつり」つらいですよね！
頻繁に起こる方は、
今回ご紹介した「原因」をご自身の生活に
当てはめて考えてみてくださいね。
私は入浴中に足をマッサージすること
寝る前に白湯をのんで、
足首を回したり
ふくらはぎを
トントンするようにしてから
つらなくなりましたよ♪
夏だけでなく、季節の変わり目も
脱水症状になりやすいので
気を付けてくださいね。
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