こんにちは
アラフォー看護師で、妊活・妊娠中にして
『食べて痩せるダイエット』
チャレンジ中のMakiです！
主に妊活中から妊娠中に実施している
ダイエットや実践してよかったこと
「１年前の私に届けたい学び」として
綴っていきます♪
ダイエットにも妊娠中にも
メリットの多いレモン水
いつどのタイミングで飲むのが効果的なの！？
そんな疑問を持たれる方もいますよね！
今日はそんなレモン水の飲み方について
お話したいと思います♪
レモン水を飲むタイミングと効果
寝起きの１杯目にレモン水
朝、起きたときの一杯目にレモン水を飲むのは
おススメです。
寝ている間にも
およそコップ１杯分の汗をかくと
言われており、
朝起きたときに
しっかり水分を補うことが大切です。
また、朝食を食べる前、空腹の状態で
コップ一杯分の水をとることは
腸活にも良いとされています。
空腹の状態で
一気にコップ１杯分の水を飲むことで
胃腸が刺激され、
朝から通じが出やすい状態になります。
『胃結腸反射』と呼ばれる反応で
医学書にもその効果が書かれるものです！
レモンには食物繊維やカリウムも含まれるため
浮腫みの解消や便秘予防効果がさらに期待できるのです。
食事と一緒にレモン水
食事の時のサイドドリンクとして
レモン水を飲むこともおススメです！
レモンには食欲を落ち着かせる作用があり
食前や食事中に摂ることで
食べすぎ防止の効果が期待できます。
また、レモンに多く含まれるビタミンCは
鉄の吸収を促す効果があるため、
食事と一緒にレモン水を摂ることで
食事に含まれる鉄分の吸収効率を良くしてくれます。
さらに、レモンには脂質の代謝を促す効果、
肥満予防にも効果的と言われています。
個人的には
食事中にレモン水を飲むと
口の中がさっぱりして
１品一品の味をより感じやすくなり
美味しくご飯がたべられる気がします♪
寝る前のレモン水
朝起きてすぐの水分も大切ですが
同様に寝る前に１杯の水を飲んでおくことも
重要です！
近年、睡眠中の脱水症状を起こす方が
増えていると言われています。
しかも、季節に関係なく・・夏も冬も・・・
それはエアーコンディショナーの使用や
室温を２４時間調整している関係で
乾燥しやすいためとも言われます。
特に朝起きたときに、
肌や唇、のどが乾燥しているな～と感じる方は
要注意です！！
寝る前にレモン水をコップ１杯飲むことで
夜間の脱水症の予防につながります。
お水かお湯にレモン汁を加えることで
レモンのアロマ効果、自律神経を安定させる効果から安眠効果も期待できます。
レモン水のおススメアレンジ３
続いて、レモン水・・何で割るか問題について
紹介します。どれもアレンジというには
大げさすぎるほど単純なものなのですが・・・
それぞれ期待できる効果もありますので
紹介してきます！
シンプルに水やお湯で
一番シンプルなザ・レモン水が
水やお湯にレモン汁を加えたものです。
一般的に成人が１日当たり、
何もしていなくても
１０％もの水分が失われると言われています。
６０㎏なら最低６００ml！！！
最低限の失う量だけの水分摂取では
もちろん足りないので、
１日あたり、最低でも１L、
理想としては
1.2L～２L摂るとよいとされます。
※理想の水分摂取量はその方の
活動量・体重・代謝によって個人差があります。
そして水分とはシンプルに
水や白湯が良いとされます。
お茶やコーヒー、
ジュースやお酒などには水以外の成分が
含まれるため、純粋な水分として
吸収されづらくなったり
ものによっては利尿作用が働き
効率よく水分が摂取できない可能性があります。
レモン水なら水やお湯に近い状態で
水分が摂れるので
比較的吸収率も良く効率のいい
水分摂取が期待できます。
シンプルなお水やお湯ではなかなか
飲みにくいという方に一押しです！
炭酸水×レモン汁で
炭酸水にレモン汁の組み合わせも
飲みやすくておススメです。
ちょっと爽快感が欲しい！
普段お酒の量が多いが、減酒したい・・・
妊娠中でつわりがつらい・・
そんなときに特におススメです。
また、
レモンにはデトックス・代謝アップ効果も
期待できるため、
普段から清涼飲料を好んで飲まれる方は
レモン汁入りの炭酸水に置き換えるだけでも
かなりのダイエット効果が得られますよ！
レモン水×はちみつ
はちみつレモン♪
好きな方、多いですよね！
実ははちみつも適量であれば
『脂肪の蓄積を抑制する効果』
『血糖値を安定させる効果』
があるのです。
つまり、はちみつレモンは
代謝アップ効果が期待できるのです！
もちろん、はちみつが糖分であることには
違いありませんので
『適量』（1日１～２杯）があります。
特にダイエット中の寝る前の飲み物
としても効果的で
近年、睡眠時の低血糖が問題視されています。
睡眠時に低血糖が起こると
交感神経が優位となり
・寝汗
・歯ぎしり
・睡眠が浅いなど
睡眠障害を引き起こしてしまいます。
はちみつレモンを寝る前に飲むことで
睡眠中の低血糖の予防と
血糖値の安定を図ることができます。
終わりに
今回は話題のレモン水について
飲むタイミングや飲み方にフォーカスして
お話ししました！
まだ試したことがない方も
簡単に出来るので
健康や美容のために
取り入れてみてはいかがでしょうか。
なお、レモンには少なからず
「酸」が含まれるので
胃腸が弱っている方、お薬を飲まれている方は
適量について
医師に相談することをお勧めします。
