こんにちは
アラフォー看護師で
一児の母である
ダイエットサポーターのmakiです♪
産前から腰痛のために
骨盤ベルトの使用を勧められて
産院で購入した、骨盤ベルト
『とこちゃんべるとⅡ』を
使用していました。
そして、産後は産後で、
ゆるんだ骨盤まわりを引き締めるために
使用を継続するように勧められました。
やらないより、やった方が良い程度に
考えていると、
付けている違和感や
トイレに行くたびに締め直したり。
暑い夏ではベルト周りがむれたりと
段々面倒になってきます。
それでもやった方が良い理由と
骨盤ベルトの効果。
実体験をもとに紹介します。
産後こそ骨盤ベルトが大事！骨盤ベルトの目的と着用期間はいつ？
妊娠や出産により、
ママの骨盤は産後直後は広がった
状態になります。
また、骨盤周囲の筋肉や筋も緩んだ
状態であり、
出産したのに、まだ赤ちゃんいる？？
というようなお腹の出具合を心配される
産婦さんもいるのではないでしょうか？
実際私も、産んだあともしばらくお腹
のふくらみが戻らず、
あれ、もう一人赤ちゃんいる？？
みたいな冗談を言っておりました。
妊娠・出産により腹筋や腹横筋といった
お腹周りの筋肉は伸びて
バラバラになった状態。
それを元に戻すには、もちろん少しずつ
体操や運動を始める必要もありますが、
広がった骨盤を元の位置に戻すことも
大切になってきます。
実は広がった骨盤は放っておいても
戻ると言われています。
しかし、産後すぐから始まる授乳や
赤ちゃんを抱っこすることによって、
出産直後から必要以上の負荷が
広がった状態の骨盤にドスン！！
とかかるのです。
すると、骨盤が正しい位置に戻らないまま
ゆがんでしまったり、
後々、
腰を傷める原因となってしまうのです。
産後に骨盤ベルトを付ける目的とは？
骨盤ベルトは、
ドラッグストアなどで見かける
腰痛ベルトとは似ているようで違います。
名前の通り、『骨盤』をサポートするものになります。
産後に骨盤ベルトを着用する目的は、
妊娠・出産によりゆるんだ、
骨盤周りの筋肉や靭帯の代わりに、
骨盤を外から支える形で
骨盤を安定させるものです。
産後、ぐらぐら状態の骨盤を
サポートすることで
腰にかかる負担も軽減してくれます。
産後はいつから骨盤ベルトをつける？骨盤ベルトはいつまで必要？
赤ちゃんを抱っこしたり
おっぱいをあげるときにも容赦なく
ぐらぐら状態の骨盤には
負荷がかかります。
ここで無理した結果、
尿漏れや腰や骨盤の傷みといった症状が
出やすくなると考えられます。
骨盤ベルトを付ける時期は
産後できるだけ早い時期から
着用することが勧められています。
一般的には産後の出血（悪露）が
落ち着いてきた頃を
目安にするとよいです。
私のお世話になった産院では
自然分娩では産後３～４日当たりから
付けているかたもいました。
退院するタイミングで院内で
購入してつけ方を教わって帰る方も
多い印象です。
一方、私は帝王切開で出産をしたので、
もう少し遅らせて骨盤ベルトを
スタートしました。
実際にベルトを付ける位置は
傷より下なのですが
それでも締めることで
傷に響く感じがありましたし、
動いてずれたとき、
傷にふれると痛かったためです。
それでも骨盤ベルトの効果は
骨盤周りの靭帯や筋肉が緩んでいる間に
始めたほうが戻りが早いと
言われています。
産後しばらくは、
ラリキシンというホルモンの作用で
ゆるんだ状態が続くので
その時期にベルトを巻くことで
骨盤矯正の効果が高まると
言われています。
骨盤ベルト、産後いつまでつける？
骨盤ベルトは産後早い時期から
始めたほうが良いとお話しましたが、
いつまでつけるのかもきになりますよね？
一般的には少なくとも産後2～３か月は
毎日装着することが勧められています。
『ベルトがなくても腰に違和感がなければ
外しても良い』という見解も
多いのですが、
私がお世話になった産院の助産師さんや、
ヨガのインストラクターにして
骨盤ケアの指導をされている先生に訊くと、
できれば産後半年は続けた方が
良いと言われました。
というのも、先ほどお話した
ラリキシン というホルモンは
妊娠時期から産後も6か月ごろまで
分泌されると言われているからです。
産後6か月となると
まだまだ赤ちゃんも抱っこが
必要な時期であり
ますます重くなる赤ちゃんを
ママの腰が受け止めなければ
ならない状態です。
骨盤周りの筋肉や靭帯が戻るころを
目安とすると安心できると思います。
骨盤ベルト寝るときはどうする？
夜、寝るときもベルトつけるの？
そんな疑問はありませんか？
私は寝るときはベルトは
外すものと思っておりました。
しかし、助産師さんのお話では、
産後2～３か月は寝るときも
つけたほうが良いとのこと。
その理由は夜間の授乳にあります。
就寝してから、朝まで起きなければ
腰や骨盤への負担はそれほど大きくないのですが、
夜間にも頻回に授乳があるうちは、
腰や骨盤にもそのたびに負荷がかかるので
サポートしたほうが良いそうです。
なるほど・・・たしかに・・・
そして、授乳間隔が空いてきた
3か月を過ぎるころには
寝ている間は外しても
良いとのことでした。
おわりに
産後は何らかの骨盤ケアをすることが
推奨されています。
骨盤ベルトは自分で毎日継続できる
簡単なツールだと思います。
始めの内は、つけ方や付けた後の
ごわつき・動きづらさが
あるかもしれませんが、
慣れると長時間付けても
平気になってきますよ♪
なお、ベルト自体はネット通販もされていますが、
正しい着用が出来ているか
みてもらうことをお勧めします。
今日もあなたとベビーが
笑顔でありますように☆
